воскресенье, 23 марта 2014 г.

Вкусные диетические рецепты

Диетический омлет с фасолью:
  Ингредиенты: 
•5 яиц;
•1 стакан молока;
•2 помидора;
•1 болгарский перец;
•100г зеленой фасоли 
•100г сыра.


   Способ приготовления: 
1.Тщательно перемешать яйца с молоком.Чтобы сделать наше блюдо пышным,взбивать не надо.

2.Мелкими кубиками нарезать сыр,помидоры,перец,фасоль.Перемешать.

3.Залить овощи с сыром яично-молочной смесью.

4.Поставить омлет в разогретую духовку(200-250'С) на 25 минут.

И вуа-ля! Наивкуснейший омлет с минимальной калорийностью у вас на столе! Бон аппетит!

воскресенье, 16 марта 2014 г.

Интервальные тренировки

Привет всем!

И, наконец, у меня доходят руки написать о тренировках!

Похудение на одних диетах? Пф. Уж лучше заставить свое тело поработать и сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя "питьевыми" днями.

В независимости от того, в какой зоне вы бы хотели похудеть, где избавиться от лишнего, старайтесь упражнять и держать в тонусе абсолютно все группы мышц! Сжигая калории, будет уменьшаться процент жира в организме, благодаря чему вы будете не просто весить мало, а иметь красивое и подтянутое тело! 

Поэтому важно проводить каждую тренировку максимально интенсивно, отдавать все силы на занятия (но старайтесь не переусердствовать). Лучший вариант - интервальные тренировки, во время которых работают все группы мышц, а так же сердце.


Первое, что приходит на ум - это, конечно же, бег. Если вы новичок, то не перегружайте сердце слишком быстрым и долгим бегом. Начните с 12-20 минут легкого бега, с каждой тренировкой увеличивайте темп. Либо чередуйте : 2 минуты легкого бега + 1 минута максимального, тоже с каждой тренировкой совершенствуя время и скорость. Постепенно доведите время до 1-1,5ч. 

На собственном опыте испытала  это. В конце июня бегала около 4-5 км, не более, к августу же довела до 10. Уходило на 10 километров около часа (примерно 6,5 мин/км). Чувство этих тысяч метров позади тебя непередаваемо, точно так же, как и калории и то, что одежду можно выжимать:)

Однако, не всегда есть возможность приобрести беговую дорожку  или делать пробежки на свежем воздухе (хочу заметить, что бег на улице более эффективен).

И для такого варианта подходят лучше всего тренировки Джиллиан Майклс. Женщина- кумир. С удовольствием следую за ее программами! В них сочетается все : упражнения на пресс, мышцы рук и ног, сердце; повышается выносливость и настроение.


Универсальная программа "Стройная фигура за 30 дней" или же "

Плоский живот за 6 недель" - это явно то, что стоит попробовать.

"Хочешь сжечь максимум калорий за минимальное количество времени? Тогда цикличные тренировки - для тебя!Цикличные тренировки - это лучший способ развить одновременно и подвижность, и силу, и выносливость. Такие тренировки включают от двух до шести циклов, каждый из которых состоит из двух и более силовых и кардио упражнений. Они выполняются одно за другим без или с небольшим перерывом между ними. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио поддерживают пульс на необходимо высоком уровне. Чем выше пульс, тем больше калорий сжигается. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз или определенный отрезок времени. После того как каждое упражнение цикла сделано, круг начинается сначала и так до тех пор, пока все подходы не будут выполнены. После этого можно переходить к следующему циклу."  (с) Джиллиан Майклс. 

вторник, 11 марта 2014 г.

Всего понемногу.Давайте знакомиться[2]

Любимые фото за последние полгода.
       И все это лето:
#Вторая половина лета была проведена в Греции,на прекрасном Родосе.Если отдых у бассейна,ращнообразная кухня и ослики-все,что вам нужно,то Греция для вас:)


#Легкий мейк-ап и фотоссесия
 
 Осень:
#Процесс похудения запущен.Тяжелые дни,может,разница и не очень видна,но гораздо легче без этих 6кг


#Кто сказал,что у пловчих некрасивая фигура?


  Зима:





понедельник, 10 марта 2014 г.

Это все обо мне

Давно пора представиться. Спустя три блога открываю Вам свое лицо:)



"Home-made" диетолог и тренер в первую очередь самой себя Ангелина.


Описание себя и своей жизни всегда было моей "больной" темой. Зачем вообще,казалось бы,о себе говорить?


Самое главное,что я никогда не забуду упомянуть-это любовь к спорту,особенно плаванию, и путешествиям! Представляете жизнь без тренировки или летней пробежечки в 10км с утра? Кто-кто,а я точно нет!  Или же вот- куда без ежедневного купания в хлорке?




Однако первое место в списке моих хобби далеко не книги или правильное питание... Вот уже какой год становится традицией обучение за рубежом. Владея английским на уровне Upper Intermediate, путешествие в любой край света становится удовольствием. 



Еще до похода в первый класс, я занималась английским. Я вечно в поисках чего-то нового и вот поэтому уже полгода могу относить себя к любознательным китаистам. Совсем забываешь, каково это, не знать языка.(Сравниваю с моим первым иностранным). Хотя и мои знания приближены к нулю, этим летом планируется трехнедельная поездка в Китай с обучением. Безумно тянет в это прекрасное место. 


Думаю, разница с Великобританией огромна.(Имею в виду распорядок дня и тд) Честно говоря, проведя три лета подряд там, начинает немного наскучивать однообразие, несмотря на то что жить бы я там осталась наверняка;)


Так как созданный мною блог посвящен правильному питанию и фигуре, подобные посты будут весьма редкими, но в следующем обещаю рассказать все-все-все об традициях Англии и веселых моментах там.


До скорых встреч✌️

четверг, 6 марта 2014 г.

Мы-то,что мы едим.



Думаю,картинка все весьма неплохо объясняет,но распишу подробнее:
Едим по принципу "Завтракай,как король,обедай как принц,ужинай-как нищий(и нет,не то,что найдете,то и съедите😃).

НЕ ЗАБЫВАЕМ О 2х СТАКАНАХ ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИШИ!

 






 
Вот идеальное меню на день:
 
•Завтрак:
Половинка грейпфрута (для сжигания жира);
Каша,желательно на воде,без соли и сахара(или же с маленьким их содержанием).
Кашу можно заменить тарелочкой хлопьев. Они достаточно калорийны,но завтракаем как представители голубых кровей;)
Так же хорошим завтраком будет яичница~2 яйца.Рекомендую ее не чаще раза (!) в неделю.
Грамм 200 творога,не разбавленного ничем, так же будут полноценным завтраком.Жирность не выше 5%.
 

•Обед:
 
Гарнир+мясо/рыба. Разбавлять огромным количеством овощей!
Варианты гарнира: Так как рис-мое все, позже добавлю кучу рецептов😋🍚(дорога мне в Китай. Лето не за горами)
Перловая каша,гречневая крупа,чечевичная каша. 

•Ужин:
Легкий прием пищи,старайтесь есть овощи,фрукты.
Отличный вариант- омлет с помидорами,фасолью стручковой(зеленой) и болгарским перцем.
Или же брокколи,брюссельская и цветная капуста под сыром.

Для разнообразия добавьте нежирных супов. Абсолютно некалорийный куриный бульончик будет к месту. Отличным вариантом для диеты являются различные супы пюре (но без картофеля).

Последняя тема на сегодня, касаемая еды- перекусы. Переходят с так называемой junk food на ПП, организму надо привыкнуть, и чувство недоедания-это нормально. Чтоб лишний раз не провоцировать себя на срывы, устраивайте перекусы. Конечно же, по необходимости. Яблочко,стакан однопроцентного кефира - и вы снова забыли о еде.