воскресенье, 23 марта 2014 г.
Вкусные диетические рецепты
воскресенье, 16 марта 2014 г.
Интервальные тренировки
Поэтому важно проводить каждую тренировку максимально интенсивно, отдавать все силы на занятия (но старайтесь не переусердствовать). Лучший вариант - интервальные тренировки, во время которых работают все группы мышц, а так же сердце.
И для такого варианта подходят лучше всего тренировки Джиллиан Майклс. Женщина- кумир. С удовольствием следую за ее программами! В них сочетается все : упражнения на пресс, мышцы рук и ног, сердце; повышается выносливость и настроение.
Плоский живот за 6 недель" - это явно то, что стоит попробовать.
"Хочешь сжечь максимум калорий за минимальное количество времени? Тогда цикличные тренировки - для тебя!Цикличные тренировки - это лучший способ развить одновременно и подвижность, и силу, и выносливость. Такие тренировки включают от двух до шести циклов, каждый из которых состоит из двух и более силовых и кардио упражнений. Они выполняются одно за другим без или с небольшим перерывом между ними. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио поддерживают пульс на необходимо высоком уровне. Чем выше пульс, тем больше калорий сжигается. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз или определенный отрезок времени. После того как каждое упражнение цикла сделано, круг начинается сначала и так до тех пор, пока все подходы не будут выполнены. После этого можно переходить к следующему циклу." (с) Джиллиан Майклс.
вторник, 11 марта 2014 г.
Всего понемногу.Давайте знакомиться[2]
понедельник, 10 марта 2014 г.
Это все обо мне
Давно пора представиться. Спустя три блога открываю Вам свое лицо:)
"Home-made" диетолог и тренер в первую очередь самой себя Ангелина.
Описание себя и своей жизни всегда было моей "больной" темой. Зачем вообще,казалось бы,о себе говорить?
Самое главное,что я никогда не забуду упомянуть-это любовь к спорту,особенно плаванию, и путешествиям! Представляете жизнь без тренировки или летней пробежечки в 10км с утра? Кто-кто,а я точно нет! Или же вот- куда без ежедневного купания в хлорке?
Однако первое место в списке моих хобби далеко не книги или правильное питание... Вот уже какой год становится традицией обучение за рубежом. Владея английским на уровне Upper Intermediate, путешествие в любой край света становится удовольствием.
Еще до похода в первый класс, я занималась английским. Я вечно в поисках чего-то нового и вот поэтому уже полгода могу относить себя к любознательным китаистам. Совсем забываешь, каково это, не знать языка.(Сравниваю с моим первым иностранным). Хотя и мои знания приближены к нулю, этим летом планируется трехнедельная поездка в Китай с обучением. Безумно тянет в это прекрасное место.
Думаю, разница с Великобританией огромна.(Имею в виду распорядок дня и тд) Честно говоря, проведя три лета подряд там, начинает немного наскучивать однообразие, несмотря на то что жить бы я там осталась наверняка;)
Так как созданный мною блог посвящен правильному питанию и фигуре, подобные посты будут весьма редкими, но в следующем обещаю рассказать все-все-все об традициях Англии и веселых моментах там.
До скорых встреч✌️
четверг, 6 марта 2014 г.
Мы-то,что мы едим.
Едим по принципу "Завтракай,как король,обедай как принц,ужинай-как нищий(и нет,не то,что найдете,то и съедите).
НЕ ЗАБЫВАЕМ О 2х СТАКАНАХ ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИШИ!
Половинка грейпфрута (для сжигания жира);
Каша,желательно на воде,без соли и сахара(или же с маленьким их содержанием).
Кашу можно заменить тарелочкой хлопьев. Они достаточно калорийны,но завтракаем как представители голубых кровей;)
Так же хорошим завтраком будет яичница~2 яйца.Рекомендую ее не чаще раза (!) в неделю.
Грамм 200 творога,не разбавленного ничем, так же будут полноценным завтраком.Жирность не выше 5%.
•Обед:
Гарнир+мясо/рыба. Разбавлять огромным количеством овощей!
Варианты гарнира: Так как рис-мое все, позже добавлю кучу рецептов(дорога мне в Китай. Лето не за горами)
Перловая каша,гречневая крупа,чечевичная каша.
Легкий прием пищи,старайтесь есть овощи,фрукты.
Отличный вариант- омлет с помидорами,фасолью стручковой(зеленой) и болгарским перцем.
Или же брокколи,брюссельская и цветная капуста под сыром.
Для разнообразия добавьте нежирных супов. Абсолютно некалорийный куриный бульончик будет к месту. Отличным вариантом для диеты являются различные супы пюре (но без картофеля).
Последняя тема на сегодня, касаемая еды- перекусы. Переходят с так называемой junk food на ПП, организму надо привыкнуть, и чувство недоедания-это нормально. Чтоб лишний раз не провоцировать себя на срывы, устраивайте перекусы. Конечно же, по необходимости. Яблочко,стакан однопроцентного кефира - и вы снова забыли о еде.